Verilen Kilolar Neden Geri Alınır? İşte 10 Temel Sebep

Kilo verme süreci, zorlu ve sabır gerektiren bir yolculuktur. Ancak, birçoğumuz bu sürecin ardından verdiğimiz kiloları hızla geri alırız. Peki, verilen kilolar neden geri alınır? Bu yazıda, verilen kiloların geri alınmasının 10 temel sebebini ve bu durumu önlemek için neler yapabileceğinizi anlatacağız.

Verilen Kiloların Geri Alınmasının 10 Nedeni

1. Hormonlar: Kilo verdikten sonra bile, hormonlar yemek yeme konusunda ısrar etmeye devam eder. Bu hormonlar vücudunuzu daha fazla kalori tüketmeye teşvik eder.
2. Eski Alışkanlıklara Dönmek: Kilo verenlerin çoğu hedeflerine ulaştıktan sonra eski yeme alışkanlıklarına geri döner. Bu, kaybedilen kiloların hızla geri alınmasına neden olur.
3. Stres: Aşırı stres, yağ ve şeker yüklü yiyeceklere yönelmeye sebep olabilir. Stresli dönemlerde vücudumuz rahatlamak için bu tür gıdalara ihtiyaç duyar.
4. Rutinlerin Bırakılması: Spor ve diyet yaparak hedeflerine ulaşan kişiler bu rutinleri bıraktığında, kilo alımı kaçınılmaz olur.
5. Yetersiz Uyku: Azalan uyku saatleri, hormonların yemek yeme isteğini artırmasına neden olur. Yetersiz uyku metabolizmayı olumsuz etkiler ve kilo alımını tetikler.
6. Hazır Gıdalara Yönelme: Üşengeçlik nedeniyle hazır ve işlenmiş gıdalara yönelmek, kilo alımını hızlandırır.
7. Ödüllendirme: Kilo veren kişiler bir kereden bir şey olmaz diyerek yağ ve şeker yüklü besinlerle kendilerini ödüllendirirler. Bu durum, tekrar kilo alımına yol açar.
8. Protein Miktarına Dikkat Etmemek: Yenilen yemeklerde protein miktarına dikkat etmemek, tokluk hissini azaltarak fazla yemek yeme eğilimini artırır.
9. İlaçlar: Antidepresanlar, doğum kontrol hapları, nöbet ve migren ilaçları, steroidler ve romatoid artrit tedavileri iştahı, metabolizmayı ve kiloyu etkileyebilir.
10. Alkol ve Asitli İçecekler: Alkol ve asitli içeceklere yönelmek, fazla kalori alımına ve kilo artışına neden olur.

Verilen Kiloları Korumanın İpuçları

• Sağlıklı Beslenmeye Devam Edin: Kilo verme diyetinizin temelini oluşturan sağlıklı beslenme alışkanlıklarını ömür boyu sürdürmeye çalışın.
• Düzenli Egzersiz Yapın: Haftada en az 150 dakika orta tempolu egzersiz yapmayı ihmal etmeyin.
• Stresi Kontrol Altında Tutun: Yoga, meditasyon gibi stresi azaltan tekniklerden faydalanın.
• Yeterince Uyuyun: Her gece 7-8 saat uyumaya özen gösterin.
• Kendinizi Ödüllendirirken Sağlıklı Seçenekler Tercih Edin: Kendinizi ödüllendirmek için sağlıksız besinler yerine sağlıklı atıştırmalıklar veya aktiviteler tercih edin.
• Yeterli Protein Tüketin: Her öğünde protein kaynağı içeren besinler tüketin.
• İlaçlarınızın Yan Etkilerini Takip Edin: Kullandığınız ilaçların iştah veya metabolizma üzerinde etkisi olup olmadığını doktorunuza danışın.
• Alkol ve Gazlı İçecek Tüketimini Sınırlandırın: Alkol ve gazlı içecek tüketimini sınırlandırın veya tamamen bırakın.

Bu basit ama etkili stratejilerle, verdiğiniz kiloları geri almadan sağlıklı bir yaşam sürdürebilirsiniz.

Sonuç

Kilo vermek ve korumak uzun vadeli bir süreçtir. Bu süreçte motivasyonunuzu yüksek tutmak ve sağlıklı yaşam tarzı değişikliklerini kalıcı hale getirmek için çaba göstermeniz önemlidir.

Kaynaklar

• https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/mayo-clinic-diet/art-20045460
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8017325/
• https://www.webmd.com/diet/default.htm