Nasıl kilo alınır

Nasıl kilo alınır Nasıl kilo alırım

Bende sizler gibi kilo almak istiyorum diyenlerdenim ve nasıl kilo alınır diyet programları diyet listesi araştıranlardanım.

İnternet üzerinde bir çok sitede araştırma yaptım ve sizlerle bazılarını paylaşayım istedim arkadaşlar. Öncelikle erkekler için nasıl kilo alınır anlatmaya çalışalım.

Etrafınızdaki herkes kilo vermeye çalışırken, sizin biraz daha kilo almaya çalışmanız garip görünebilir. Kilo almak istediğinizi yüksek sesle söylediğnizde keşke bende de bu problem olsa diye yanıtlar alacaksınız. Ama bu insanların bilmedikleri bir şey var kilo almak da kilo vermek kadar zordur.

Hızlı çalışan bir metabolizma veya ince bir yapıya sahip olsanız da kilo alabilir ve bundan keyif alabilirsiniz. Arkadaşlarınıza söyleyin sıska esprilerini bir kenara bıraksınlar, siz kilo almayı öğrendiğinizde başladığınızda dolgun olmak için yola çıkmış olacaksınız.

ERKEKLER ICIN

Besin

Sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz gibi , kilo almanın kilo vermekle benzeştiği noktalar vardır. Sağlıklı bir şekilde kilo almak için, daha fazla kalori almanız gerekmektedir. Ama bu yiyecek otomatının önüne geçip, bir sürü abur cubur almak anlamına gelmez. Bira göbeğinin sizi sarmalamasını istemezsiniz, siz kas istiyorsunuz.

Yağsız bir kütle oluşturan ve oluşturmakta yardımcı olan yiyecekleri yemelisiniz. Daha fazla yeyin ama iyi beslenin, tahıllar, sütlü gıdalar,meyve ve sebzeler, yağsız etler (tavuk, balık ve fasulye gibi) sağlıklı gıdalarla işbirliği yapın. 1 kilo alabilmek için 3500 ekstra kalori gerekmektedir, bu yağsız gıdalarla ne zaman kilo alacağınızı merak ediyor olabilirsiniz. Bu besinler kilo vermek isteyen bir insanın yediklerine benzemiyor mu? Cevap porsiyon büyüklüklerinde yatmaktadır. Kilo vermek isteyen bir insanın tersine, siz yemekte ekstra bir unlu gıda yiyebilirsiniz. Tavuğunuza bir kaşık daha zeytinyağı eklemekten çekinmeyin. Daha fazla peynir, patates ve fındık da yiyebilirsiniz. Her gün, 3 ana öğünün yanı sıra 2 ara öğün yeyin.

Egzersiz

Kilo almak için anahtar diğer bir öğe ise egzersizdir. Alacağınız kiloların yağ değil de kas olmasını istediğiniz için kuvvet antrenmanlarına yöneleceksiniz. Haftada 3 defa ağırlık kaldırın. Görüntü önemlidir. Eğer yapacağınız egzersizlerden emin değilseniz , birkaç seans eğitmenle çalışın.Eğer yeni başladıysanız, gözlemci artıdır.Çalışmalarda kendinizi zorlayın., taşıyabildiğiniz kadar ağırlık kaldırın. Ağırlıklarınızı, sadece 6-8 tekrar yapabilecek kiloda olmasını sağlayın. Antrenmandan sonra kendinize 1-2 gün dinlenme süresi verin. Çünkü kaslarınızı çalıştırmak , dokularınızda yırtılmaya sebep olacaktır.kaslarınız onlara 1-2 gün verirseniz daha çabuk onarılacaktır.

İyileşme zamanı, kaslarınızın bir dahaki sefere daha güçlü olacağı anlamına gelir. Her çalışmada veya her hafta ağırlıkları biraz arttırın. Bu artış küçük seviyelerde olmalı, ama birkaç hafta içinde gücünüzde fark göreceksiniz. Eğer bu sizin ilk ağırlık çalışmanız veya idmanınızsa, her vaktinizi spor salonunda harcamayın. Haftada 2-3 antrenman yeterli olacaktır. Kardiyoya gelince. Siz kilo alma rejiminde olduğunuz için zor aldığınız kalorileri korumanız gerekecek. Kardiyovasküler aktivitelerin, kalbinizi korumak gibi faydaları olsa da , kalori yakmakta ve sisi hedefinizden uzaklaştırmaktadır.Bu yüzden Haftada 2 kez hafif kardiyo yapın, yürümek gibi.

İlgili Makaleler

Takviyeler

Takviyelere hiç ihtiyacınız olmaya bilir. Sindirim sisteminizin yiyecekleri tam gıdalardan almanız daha iyidir ve beslenmeniz sizin sağlıklı kalori kaynağınızdır. Eğer düzgün bir şekilde yiyorsanız, takviyeye ihtiyacınız olmayacaktır. Eğer takviyelerle ilgiliyseniz, diyetinize dikkat edin. Ne yediğinizi bilin ve yemediğiniz şeylerden takviye kullanın. Eğer diyetiniz proteini kısıtlıyorsa, protein tozunu seçin. Eğer yeteri kadar meyve yemiyorsanız, multi-vitaminler işinizi görür. Popüler olan diğer takviyeler yorgunluğunuzu azaltan kreatin, kas hücreleri için kaynak olan glutamindir. Bunlarda rejiminizde yerini alabilir. Ama tekrar söylüyorum eğer siz yemeniz gerekenleri yiyorsanız, kilo almak için takviyelere ihtiyacınız yoktur.

Şişme yolculuğuna hazır olun!

Şişme yolculuğuna çıktığınız zaman sonuç yavaş gelebilir. Umudunuzu kaybetmeyin. Vücudunuzun yarım kilo alabilmesi için ekstra 3500 kalori tüketmesi gerekmektedir. Haftada 1 veya 2 kilo almak sağlıklı bir hedeftir, bundan daha fazlası şişmanlığa bir adımdır. Haftada yarım, 1 kilo almak ayda 2 veya 4 kilo almaya tekabül eder. Bu süreçte siz motive edecek küçük gelişimler göreceksiniz. Daha fazla ağırlık kaldırabilecek, yüzeyde kaslarınız oluşacak ve kendinize olan güveniniz artacak. Zarar gören tek şey sosyal hayatınız olacak, çünkü sizi aynanın başından almak çok zorlaşacak.

KADINLAR ICIN NASIL KILO ALINIR

Sağlıklı Bir Şekilde Kilo Almak İçin;

* İnsan kesinlikle kilo alıcam diye düzensiz beslenmeye başlamamalıdır. Bu yöntem kilo aldırsa bile alınan kilo bir işe yaramıyacak, sadece karında bir şişlik meydana getirecektir.

* Kişi hergün 3 ana öğün, 3 ara öğün olucak şekilde günde 6 öğün beslenmelidir. Öğünlerin atlanmaması çok önemlidir.

*Yemekten önce spor yapılmalıdır özellikle yürüyüş, koşu, şınav, mekik yapılmalıdır. Bu hem iştahı açar hem de alınan kilonun sağlıklı bir şekilde alınmasını sağlar.

*Süt ve süt ürünlerine, et ve et ürünlerine ağırlık verilmelidir.

*Tüketilen karbonhidrat miktarı artırılmalıdır.

*Süte bal, şeker, pekmez, reçel ilave ederek içebilirsiniz.

*İçecekler yemek esnasında değil, yemekten 30 dk önce veya 30 dk sonra içilmelidir.

*Asitli içecekler yerine taze meyve suları tüketilmelidir.

*Yatmadan önce yemek yenmelidir veya herhangi bir tatlı yenmelidir.

*Yemeklerden sonra tatlı yenmelidir.

*Kilo alıcam diye çok yağlı yemekler yenmemelidir. Yağ ile alınan kilo sağlıksız bir kilodur.

*Fındık, fıstık, badem, ceviz vb. tüketilmelidir.

*İçine şeker katılarak yoğurt yenmelidir.

*Hergün yumurta yenmelidir.

*İştahsızlık durumlarında açlığa göre değil, öğün saatlerine göre beslenilmelidir.

*Yiyecekler haşlama, fırında pişirme, buğulama, ızgara yapma yöntemleri ile hazırlanmalıdır.

*Katı yağlar yerine sıvı yağlar tercih edilmelidir.

İlgili Makaleler

23 Yorum

  1. yeterartık kilo almak istiyorum. Lütfen yardım adım suna 16 yaşım 40 kiloyumm arkadaşlarım kuru kuru diyor lütfen bunun için yardım edinn

  2. Hergün bir tabak cici Bebe ye içine pekmez atarak..
    Sonra hergün 2 bardak soğuk süt içine ball veya pekmez katıp iç …
    Kahvaltılarda 2 yumurta veya peynir zeytin , ye..yanında meyve suyu veya süt olarabilir. ..
    100 gr baklagiller den fındık çeşidi al ve bunun kalorisi 650 kalori bunlardan hergün arada bir ye…
    Meyve suları yüksek derecede kalori içerir onlardan portakal suyu şeftali vs . Iç yararı var ….
    Makarna , lahmacun hamburger vs. lerde yüksek kalori içerir ve Ama hamburger , pizza gibi yağlı şeylerden fazla yememelisiniz arada bi 1 tane yeterlidir…
    HIZLI KİLO ALMAK İSTİYORSAN BUNLARI DENE
    BEN FAYDASINI GÖRDÜM ….:))

  3. Merhaba ben muzeyyen 22 yasindayim ve 47 kilo 1.58 boyundayim ve kilo almak istiyorum 5 veya 7 kilo lutfen yardimci olun bana simdiden tesekkur ediyorum

  4. merhaba 22 yasındayım 1.60 boyum 40 kılom var bazen kılo alıyrum ama aldgm kıloları koruyamıyorum..
    sters yaptgmda zayıflyrm farkındayı. ama artık bende kılo almak ıstyrm. çok skldım bu durumdan:(

  5. merhaba ben seldaaa 21 yaşındayım boyum 1.65 bundan 2 ay önce 45 kiloydum şimdi 43 kiloyum bundan 2 3 ay önce doktora gittim kan tahlihlerimde temiz cıktı fakat iştahımdaa cokk iyii amaaa bi 5 6 kiloo almak istiyorumm banaa buu konudaa ricaa ediyorumm yardımcı olurmusunuzz zayıflıktan artık nefret eder oldumm banaa öneree bilcenizz ilacc varsaaa önereee bilirmisinizz balık hapıdaa kullandımm hic bi işeee yaramadıı ilginiz icin teşekkürlerrr….

  6. mrbbb 19 yaşındayım 1.65 boyundaym ve 45 kilodayım lütfen yardmcı olun nasıl kloo alablirim :( :(

  7. 19 yaşındayım 40 kilodayım çok zayıfım 3 sene önce 45 dim ama birden düştüm lütven kilo almam için yardımcı olun :((

  8. ben 15 yaşindayim 32 kiloyum siz yine benden iyisiniz zayıf olduğum için hastanelerde kalıyorum okuluma gidemiyorum

  9. 30 yasındayım 63 kıloyum 173 boyum kılo almak ıstıyom alamıyorum ne yapmam lazımmmmmmmm

  10. Ben 16 yaşindayim boyum 1.60 kılom 42 grçekten çok yemek yıyıyorum aılem de zayif yanı genetık ama ben en az 47 olmak ıstıyorum çevremde apandıst amelıyati olanlarin kılo aldiğini gördüm ne alaka anlamadim troyıt bezlerı hizli çalişirsa kılo alinmiyomuş nabicam anlamiyorum ıştahim çok ıyı gerçekten bana yardim edın :(

  11. Merabalar ben ruya 21 yasındayım 172 boyundayım 45 kıloyum kurdan gıbı bısey oldum ıstahım olmuyor sabah kalkar kakmaz ac karnına sıgara yakıyorum kılo almak cın sıgarayı bıle bıraktım lutfen bana yardımcı olurmusunz cok zor durumdayım cok asırı kılo almak ıstyorum en fazla 70 kılo olmak ıstyrum lutfen bılgılendırırmısınz bnı tesekkurle.r.

  12. kilo alamıyom çok zayıfım ya 28 yaşındayım 55 kiloyum ya
    çok zayıfım ya kilo almak istiyom lütfen yardım edin ya deri kemik kaldım ya herkes iskelet diyor banan ya

  13. slm benhasret 17 yaşındayım boyum 1.70 kilom 45 ve hic
    kilo alamıyorum almayı çook istiyorum bana yardımcı
    olursanız sevinirim…

  14. Bende 188 boyundayım kilom 70 ile 75 arasında gidiyor sürekli.suan 70im.Bİr kere olsun 85 falan olmak istiyorum cünkü boyuma göre zayıfım.. Direkt kilo almanın yolları yokmu,zaten günde 5 öğün yiyebilsek buraya bakmak zorunda kalmazdık! Bizde biliyoruz 5 öğün yemek yemeyi

  15. yaa lütfen beşey söyleyin gözünüzü seveyim , benim boyum 1.66 cm kilom. 53 , 20 yaşındayım

  16. bnde kilo alamıyorum almam için ne yapmam lazım iştahım da pek olmuyoooo

  17. merhaba ben kilo almak istiyorum ama bir türlü olmuyor 21 yaşındayım ama 43 kiloyum ndn kilo alamıyorum ve ne yapmam gerekiyor yardımcı olur musunuz şimdiden teşekkrler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.