Dar Kalçalarınız Olsun

Çok kısa zaman içerisinde dar ve sıkı kalçalara sahip olmak ister misiniz? Yazın gelmesi ile birlikte kadınların vücutlarında yapmak istedikleri değişiklerin en önemli bölümünü kilo ve kalçalar oluşturur. İşte size bir ayda dar ve sıkı kalçalara sahip olmanızı sağlayacak program;

Dar Kalçalarınız OlsunDar ve Sıkı Kalçalarınız Olsun

Pazartesi

1. hafta: İsveç Jimnastiği. Ayakkabılarınızı ve bir şişe suyunuzu hazır edin.
2. hafta: Karnınızı içeri çekerek başınızın üzerine koyduğunuz bir kitapla beş dakika yürüyüş yapın.
3. hafta: İsveç jimnastiği.
4. hafta: İsveç jimnastiği.

Salı

1. hafta: İneceğiniz duraktan bir durak önce inip yürüyüş yapın.
2. hafta: İsveç jimnastiği. Temponuzu arttırmaya başlayın.
3. hafta: Gün içinde karın ve kalça kaslarınızı kasarak olduğunuzun yerde egzersizler yapın.
4. hafta: Duruşunuza dikkat ederek başınızın üzerindeki kitapla on dakikalık yürüyüş yapın.

Çarşamba

1. hafta:Yarım saat yüzün.
2. hafta:Yarım saat yüzün.
3. hafta:İsveç jimnastiği.
4. hafta:İsveç jimnastiği. Dersin sonuna kadar tüm hareketleri eksiksiz yaptıysanız harika!

Perşembe

1. hafta: İsveç jimnastiği. Biraz daha efor sarf etmenin vakti geldi.
2. hafta: İsveç jimnastiği. Bugün biraz daha hızlanmaya çalışın.
3. hafta: Yarım saat yüzün ya da yürüyüş yapın.
4. hafta: Yarım saat yüzün yada yürüyüş yapın.

Cuma

1. hafta: Sevdiğiniz bir parçayı dinleyerek hula-hop çevirin.
2. hafta: Beş dakika hula-hop çevirin.
3. hafta: İsveç jimnastiği.
4. hafta: İsveç jimnastiği.

Cumartesi

1. hafta: Asansör ve yürüyen merdivenleri kullanmayın.
2. hafta: Öğrendiğiniz bir-iki hareketi evde tekrarlayın.
3. hafta: Sevdiğiniz iki parçayı dinleyerek hula-hop yapın.
4. hafta: Arkadaşınızla 15 dakikalık bir hula-hop veya dans seansı yapın.

Pazar

1. hafta:Karın ve kalça kaslarınızı çalıştıracak şekilde 30 dakikalık bir yürüyüşe çıkın.
2. hafta:Ailecek gezintiye çıkın.
3. hafta:Dinlenin veya gezintiye çıkın.
4. hafta: Dinlenin veya gezintiye çıkın.

Etiketler

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Kapalı
Kapalı