Dar Kalçalarınız Olsun

Reklamlar

Çok kısa zaman içerisinde dar ve sıkı kalçalara sahip olmak istermisiniz. Yazın gelmesi ile birlikte kadınların vucutlarında yapmak istedikleri değişiklerin en önemli bölümünü kilo ve kalçalar oluşturur. İşte size bir ayda dar ve sıkı kalçalara sahip olmanızı sağlayacak program;

Pazartesi

1. hafta: İsveç Jimnastiği. Ayakkabılarınızı ve bir şişe suyunuzu hazır edin.
2. hafta: Karnınızı içeri çekerek başınızın üzaerine koyduğunuz bir kitapla beş dakika yürüyüş yapın.
3. hafta: İsveç jimnastiği.
4. hafta: İsveç jimnastiği.

Salı

1. hafta: İneceğiniz duraktan bir durak önce inip yürüyüş yapın.
2. hafta: İsveç jimnastiği. Temponuzu arttırmaya başlayın.
3. hafta: Gün içinde karın ve kalça kaslarınızı kasarak olduğunuzn yerde egzersizler yapın.
4. hafta: Duruşunuza dikkat ederek başınızın üzerindeki kitapla on dakikalık yürüyüş yapın.

Çarşamba

1. hafta:Yarım saat yüzün.
2. hafta:Yarım saat yüzün.
3. hafta:İsveç jimnastiği.
4. hafta:İsveç jimnastiği. Dersin sonuna kadar tüm hareketleri eksiksiz yaptıysanız harika!

Perşembe

1. hafta: İsveç jimnastiği. Biraz daha efor sarfetmenin vakti geldi.
2. hafta: İsveç jimnastiği. Bugün biraz daha hızlanmaya çalışın.
3. hafta: Yarım saat yüzün ya da yürüyüş yapın.
4. hafta: Yarım saat yüzün yada yürüyüş yapın.

Reklamlar

Cuma

1. hafta: Sevdiğiniz bir parçayı dinleyerek hula-hop çevirin.
2. hafta: Beş dakika hula-hop çevirin.
3. hafta: İsveç jimnastiği.
4. hafta: İsveç jimnastiği.

Cumartesi

1. hafta: Asansör ve yürüyen merdivenleri kullanmayın.
2. hafta: Öğrendiğiniz bir-iki hareketi evde tekrarlayın.
3. hafta: Sevdiğiniz iki parçayı dinleyerek hula-hop yapın.
4. hafta: Arkadaşınızla 15 dakikalık bir hula-hop veya dans seyansı yapın.

Pazar

1. hafta:Karın ve kalça kaslarınızı çalıştıracak şekilde 30 dakikalık bir yürüyüşe çıkın.
2. hafta:Ailecek gezintiye çıkın.
3. hafta:Dinlenin veya gezintiye çıkın.
4. hafta: Dinlenin veya geintiye çıkın.

Reklamlar

Leave a Reply

Your email address will not be published.